【睡眠薬あれこれ】

メラトニンサプリで自然に眠れるカラダ作り

投稿日:2018年8月15日 更新日:

睡眠薬を使ってみるのはちょっとコワイ。
きちんとした睡眠サイクルで眠れるようになりたい。

夜になってもなかなか眠れなかったり、昼夜逆転の仕事で眠りが不安定になったり・・・。
不眠症というほどではないけれど、睡眠サイクルが落ち着かずに困っているという人にはメラトニンサプリがおすすめ。
メラトニンは睡眠薬ではないので強制的に眠らせてくれる作用はありませんが、自力で眠れるようにホルモンバランスを整えていく成分です。
派手な効果はないものの、薬に頼ることなく自然で心地よい眠りをと考えている場合には最適なサプリと言えるでしょう。

メラトニンと睡眠の関係

昼と夜のサイクル

メラトニンはもともと、人間の体で作られているホルモンの一種。
体内時計に作用し、活動と休息の切り替えをスムーズにすることでナチュラルな眠りを起こしやすくします。
脳の松果体(しょうかたい)と呼ばれる器官から分泌されていて、幼児期をピークにして年齢を重ねるごとに減少。「なんだか眠れなくなったな」と感じるのは、メラトニン不足が原因かもしれません。

睡眠サイクルを調整するメラトニンは、陽が沈むと分泌が盛んになります。
反対に、夜中にいつまでも明るい照明のもとで活動しているとメラトニンの分泌量が低下。体内時計の切り替えがスムーズに行われなくなり、不眠の原因となってしまうのです。

また、日中に分泌されるセロトニンもメラトニンを増やすカギ。
太陽の光を浴びることで分泌を促進、昼のあいだにたっぷり作られたセロトニンを素にしてメラトニンが作られるのです。夜になってメラトニンが増加すると、体は休息モードに。体温や血圧を低下させ、眠る準備を整えていきます。夜明けが近づくにつれてメラトニンの分泌量は減少し、日光を浴びることでセロトニンの分泌量が増加、活動モードに変化していく・・・というサイクルがスムーズに行われれば、不眠で悩むことはなくなります。

メラトニンサプリを飲んでみる

体内時計のサイクルを正常にすることで、自然な眠りへと導いてくれるメラトニンサプリ
不眠症の気配がある人はもちろん、時差ボケからリズムを取り戻せなくなっているという人にも最適な成分です。
ではメラトニンサプリはどこでも買えるものなのでしょうか?
また、サプリメントでも服用には注意が必要です。

メラトニンサプリの市販がない!?

サプリメント

アメリカではサプリメントに分類されているメラトニンですが、日本では医薬品扱い。では病院を受診すれば処方してもらえるのかといえば、実はそうではないのです。
薬として処方できるメラトニン製剤がないので、医師でもメラトニンを処方することはできません。

「睡眠ホルモン」とも呼ばれているメラトニンをぜひ試したい!という場合には、海外製品を個人輸入するという方法があります。
アメリカでは1mg、3mg、5mgで販売されていますが、小柄な日本人は摂取量に注意が必要。1mgから試してみて、効果が薄いようなら3mgに増やしてみるといいでしょう。
メラトニンが作用して眠気を感じるまでには時間がかかるので、サプリの服用は就寝の1時間前に。

メラトニンは歳を重ねるごとに減少していきますし、年齢や体型、体質によって作用の度合いは異なります。過剰に摂取してしまうと、翌日にだるさが残ってしまったり起きづらくなったりすることも。
通販で買ったサプリを服用する際は、健康管理への十分な配慮が必要です。
メラトニンサプリは海外医薬品専門の通販サイトで取り扱われているので、何mgの商品があるのかチェックしてみましょう。

メラトニンタイムリリースとは

布団の中で時間を確認

メラトニンは寝つきをよくする目的で用いられますが、それだけでは途中で目が覚めてしまうことがあります。
一定の睡眠時間を維持したいという人は、「メラトニンタイムリリース」を選ぶといいでしょう。
タイムリリース=時間差で作用するので効果が長時間持続するのが特徴。コーティングされた錠剤なので、成分がゆっくりと吸収されていきます。その分長く作用するので、朝までしっかり眠りたいという人にピッタリです。
緩やかに効くといってもメラトニンが5mg配合されているので、通常のメラトニンサプリよりも効果を強く感じることが多いようです。

メラトニンを増強する睡眠薬「ロゼレム」

医者が提案する

メラトニンの作用に特化した医薬品もあります。
サプリメントはメラトニンの量を補充する目的で服用しますが、医薬品はメラトニンの受け皿を増やすことでメラトニンの働きを促すというもの。
メラトニン受容体作動薬という分類で、「ロゼレム」という商品名で日本の医療機関でも取り扱われています。
時間をかけて体内時計のリズムを整えていくため、効果が感じづらいという側面も。睡眠薬に即効性を求めている人には物足りなく感じるでしょう。

海外医薬品の通販サイトではロゼレムのジェネリック医薬品が購入できるので、自然な作用で眠りたいと考えている人は検討してみて。

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